Questo esercizio andrebbe eseguito tutte le mattine.

I suoi benefici sono molteplici stimola il sistema immunitario, dà benessere a tutto il sistema nervoso, al fegato, al pancreas, alla milza, all’intestino e ai reni. Inoltre aumenta l’afflusso di sangue a tutte le vertebre e ai nervi che si diramano dalla colonna vertebrale risanando l’intero organismo. Potete eseguirlo prima di alzarvi dal letto oppure su un tappetino in modo da rendere confortevole la posizione.

Si inizia stando seduti con le gambe allungate portate consapevolezza al vostro respiro e cercate di renderlo ampio e profondo. Per aiutarvi potete fare prima alcuni grandi sbadigli. Eseguite tutti i movimenti espirando profondamente.

Iniziate inspirando ed espirando portate il piede sinistro sotto il gluteo (o dove riuscita ad arrivare), inspirate ed espirando portate il piede destro oltre la coscia (aiutatevi anche con le mani). Rimanete qualche respirazione in questa posizione. Ora espirando, ruotate a sinistra il busto aiutandovi con l’avambraccio sinistro appoggiato al ginocchio (la mano sinistra può afferrare la caviglia destra oppure se siete bravi può essere sollevata come nell’immagine). Posizionate il braccio destro dietro la schiena . Rimanete qualche respirazione in questa posizione poi espirando ruotate la testa e gli occhi come se voleste cercare di vedere qualcosa dietro di voi. Rimanete nella posizione concentrandovi sulla torsione. Durante un’espirazione tornate dolcemente nella posizione di partenza. Ripetete l’esercizio dalla parte opposta.